Journal.You
Fitness
Für mehr Energie, Stärke und Selbstvertrauen.
Schön, dass du hier bist. Mit diesem Journal schenkst du dir etwas Wertvolles: Zeit für dich, deine Gesundheit und deine Zukunft. Dabei geht es nicht darum, perfekt zu sein. Es geht darum, jeden Tag einen kleinen Schritt nach vorne zu machen.
Worum es geht
Fortschritt entsteht nicht durch Perfektion. Fortschritt entsteht durch Beständigkeit.
Manche Tage werden leicht sein. Andere werden herausfordernd sein. Beides gehört dazu. Also fang dort an, wo du gerade stehst. In deinem Tempo. Mit deinen Möglichkeiten. Jeder kleine Schritt zählt.
Dein Ziel, dein Tempo, dein Fortschritt.
So ist das Journal aufgebaut
Ein Ziel, das zu dir passt. Dann jeden Tag eine Seite.
Deine Ziele
Bevor du loslegst, schaust du, wohin die Reise gehen soll. Mit der SMART-Methode: spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch, terminiert. Damit aus einem Vorsatz ein Ziel wird, das du halten kannst.
Dein Tag auf einer Seite
Jeden Tag dieselben vier Fragen: Wie habe ich geschlafen? Wie viele Schritte bin ich gegangen? Habe ich mich bewegt? Habe ich bewusst gegessen? Kurz, ehrlich, ohne Rechtfertigung.
Wissen zwischen den Tagen
Warum sind Proteine, Muskeln, Schritte, Kohlenhydrate, Wasser und Schlaf so wichtig? Wie entstehen Gewohnheiten? Wie wirkt Stress auf den Körper? Und warum sieht man manchmal keinen Fortschritt, obwohl er da ist?
Dein Fortschritt
Schlafdauer, Schritte und Bewegung im Verlauf. Nicht die Waage entscheidet, sondern das, was du Tag für Tag tust.
Das Fortschrittsmandala
Nach jeder Wissensseite und jeder Aufgabe malst du ein Feld aus. Mit jedem Feld wächst dein Mandala. Am Ende siehst du auf einer Seite, wie weit du gekommen bist.
Bevor wir starten
Wohin soll deine Reise eigentlich gehen?
Wahrscheinlich bist du schon voller Motivation und möchtest am liebsten sofort loslegen. Doch bevor wir starten, sollten wir uns zuerst anschauen, wohin deine Reise eigentlich gehen soll.
Viele Menschen setzen sich Ziele, die so groß erscheinen, dass sie schon nach kurzer Zeit überwältigend wirken. Andere erstellen einen Plan, der im Alltag kaum umsetzbar ist. Genau deshalb arbeiten wir in diesem Journal mit der SMART-Methode. Sie hilft dir dabei, Ziele so zu formulieren, dass sie klar, realistisch und erreichbar sind.
Du möchtest abnehmen, hasst aber Laufen? Dann lauf nicht. Gehe spazieren, fahre Rad oder finde eine Bewegung, die dir Spaß macht. Denn je besser ein Ziel zu dir passt, desto leichter wirst du langfristig dranbleiben.
Ausführungen
Zwei Wege, es in die Hand zu nehmen.
- Hardcover
Fester Einband, liegt gut auf dem Tisch und übersteht die Sporttasche.
€ __ - Softcover
Leicht und biegsam, für den Nachttisch und die Küche.
€ __
Fang dort an, wo du gerade stehst.
Ein Journal. Ein Tag. Dein Tempo.